De todos os aspectos envolvidos na atividade física, o alongamento parece ser um dos mais subestimados. Ninguém parece ter tempo ou paciência para manter um programa de alongamento regular, porque geralmente quando as pessoas acabam seus treinos — sejam eles com pesos ou aeróbicos — elas já estão loucas para tomar aquela chuveirada e ir embora para suas casas.

Quando fazer alongamento

• Toda vez que sentir vontade;
• No trabalho, no carro, esperando o ônibus, andando pela rua, sob a sombra gostosa de uma árvore, após uma subida, na praia.
• Antes e depois de atividades físicas;
• De manhã, antes de começar o dia;
• No trabalho, para aliviar tensões;
• Depois de ficar sentado ou em pé muito tempo;
• Quando se sentir tenso;
• Em momentos diferentes do dia, por exemplo, enquanto assiste TV, ouve música, lê ou está sentando conversando.

Porque fazer alongamento

• redução de tensões musculares e sensação de corpo mais relaxado;
• benefícios para a coordenação;
• aumento do âmbito de movimentação;
• prevenção de lesões;
• facilita atividades de desgaste tais como corrida, tênis, natação,ciclismo, na medida em que prepara o corpo;
• desenvolve a consciência corporal. Você aprende a conhecer-se;
• ativa a circulação;
• é gostoso;
• é bom.

Como fazer alongamento

O modo correto é alongar relaxando num movimento estável, ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. O modo errado (infelizmente praticado por muitas pessoas) é balançar-se para cima e para baixo, ou alongar-se até sentir dor, estes dois últimos métodos na verdade podem causar mais danos que benefícios.

Quando você começar gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento suave. Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento.

Fonte: Livro Alongue-se!
Autor: Bob Anderson